pompki na siłę

[...] w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Planuję od wtorku zapisać się na siłownię( trening 3x w tyg). Jeżdżę dużo na rowerze i chętnie gram w koszykówkę. Swoją siłę oceniam na bardzo niskim poziomie - nie mogę wykonać poprawnie jednej pompki. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś plan treningowy (trening siłowy na początek/redukcja?) Z góry dziękuję!

witam , w przyszlym tygodniu mam zaplanowany wyjazd na oko 4-5 dni i nie bede mogl chodzic na silke , czy po tylu dniach bez diety moga byc spadki w sile / masy ? podczas wyjazdu jak zapobiec zeby ich nie bylo , warto robic pompki / brzuszki itp. czy lepiej odpuscic?

mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to [...]

Siema, chciałbym żebyście zerknęli na trening który przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej [...]

witam proszę o pomoc w rozpisaniu treningu mam 30 na karku jestem zdrowy, chciałbym poprawić trochę sylwetkę oraz siłę do dyspozycji mam pompki brzuszki i czas który mogę poświęcić to około 30 minut dziennie bardzo proszę o pomoc zależy mi na Waszych odpowiedziach pozdrawiam

[...] sprawdzam wykonując trójbój siłowy, mase na wadze a rzeźbę mierząc poziom tkanki tłuszczowej, a wytrymałość? Czy taki test będzie w miarę dobry? --> podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę ciężaru swojego ciała i pompki szwedzkie (dipsy). Między ćwiczeniami po minucie przerwy. Suma powtórzeń w 3 ćwiczeniach będzie wynikiem. Co o tym myślicie?

Yo, czy to dobry wybór na wytrzymałość i siłę ? staż 6msc waga 65kg wzrost 172cm cwiczę 6 razy w tygodniu siłownia pon-sroda czwartek-piątek drązki,pompki sobota pilka nozna/koszykowka czekam na odpowiedz pozdrawiam

[...] nie odpowiedzi. Czy w wieku 15lat (za 3mies 16) , 176cm wzrostu i 62kg wagi warto coś ruszać z siłownią? Czy może lepiej pozostać przy domowych ćwiczeniach takich jak drążek,pompki,sztangielki (oczywiście też podzielone na dni) aniżeli miałbym zacząć korzystać ze sprzętu dostepnego na siłowni. Lepiej poczekać do innego wieku i poprostu dbać o [...]

[...] skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, [...]

[...] sily kaltki :) chodze juz troche na silownie jakos rok a teraz nie mam silki przez 3 tygodnie wiec chce jakos cwiczyc na chacie czytalem o cwiczenich w domu conieco :P czy pompki moga zwiekszyc sile na klacie?? i co robic zeby nie stac w miejscu zeby przyszlo tej sily troche ogolnie na silowni mam problem z wycisnieciem 75 kg wycisne 2 razy ale [...]

Tak więc jak już wcześniej pisałem mam 17 lat i chciałbym sobie trochę pocwiczyc mam 174 cm wzrostu i 70 kg . Chciałbym robic pompki , podciągac się na drążku , podnosic hantle , cwiczyc tzw. motylek i jescze jedno podobne do pompek tylko że na atlasie na siedząco i może jeszcze brzuszki . Ktoś może podpowie jak to rozłożyc , kiedy , ile tazy w [...]

[...] ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć łydki i uda. Do tego jeszcze jakiś modlitewnik. Jak na początek skromnie ale zawsze cosik. Pozostają pompki jescze i ławceczka na brzuch. Zależy mi jedynie na wytrnowaniu klaty, bica i brzucho to wszystko. Czy ktoś mógłby mi napisać jakis prosty plan ? Pozdro ...

Tak więc jak już wcześniej pisałem mam 17 lat i chciałbym sobie trochę pocwiczyc mam 174 cm wzrostu i 70 kg . Chciałbym robic pompki , podciągac się na drążku , podnosic hantle , cwiczyc tzw. motylek i jescze jedno podobne do pompek tylko że na atlasie na siedząco i może jeszcze brzuszki . Ktoś może podpowie jak to rozłożyc , kiedy , ile tazy w [...]

[...] skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, [...]

[...] 2x 10kg, 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz na nadgarstek i przedramie i profesjonalny worek bokserski. Chce ćwiczyć na tym sprzęcie bo tylko taki posiadam + jakieś pompki, brzuszki itp. prosiłbym o napisanie planu pod ten sprzęt... CEL JAKI CHCE OSIĄGNĄĆ TO SIŁA, SIŁA UDEŻANIA, SZYBKOŚĆ i TROCHE MASY... bardzo prosze o napisanie planu [...]

[...] skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, [...]

[...] chciałbym zacząć lecz nie wiem jak się za to zabrać :).Nie mam dostępu do siłowni anie przyrządów do ćwiczeń, wiec stawiam na domowe sposoby.Mam 17 lat,177 wzrostu, waga na lato wynosiła 86kg teraz jest z 82-3.Co bym mógł zrobić na początek? Jak się za to zabrać? Drążek,pompki? Jakie ćwiczenia dobrać? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Szymon

witam.mam pare pytań.jak zwiększyć masę i siłę w domowych warunkach?chodzi mi o pompki,brzuszki jakieś podciągnięcia na drążku,no i oczywiście w jakich ilościach.Jestem początkujący w tym klimacie a chcę trochę powiększyć klatę i mięśnie rąk.odpowiedź proszę przysłać na moją poczte [email protected] z góry dziękuje

[...] na silowni regularnego chodzenia 1 rok, po tym roczku musialem skoczyc sobie na operacje kolana i mam gips. Teraz od lipca juz mam przerwe, zdecydowalem ze porobie sobie pompki aby podtrzymac sile, musze je robic na taboretach bo na podlodze dotykam noga podlogi i gips mi peka . Moje pytanko dotyczy ile serii po ile powtorzen powinienem [...]

[...] taki: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKIE x4 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE x4 WĄSKIE WYCISKANIE x4 . ROZPIĘTKI w skosie x4 na koncu pompki 20x5 słyszałem że jest takie cwicenie ktore sie rozklada na 6 tygodni ale nie umie tego tu znlalezxc jak ktos wie to niech linka zarzuci